la importancia de la meditación

En los momentos actuales en que nuestra sociedad se ve en la necesidad de buscar cada día la superación, mientras que otras mejor deciden tomar toda ala ligera, es decir, vivir de lo fácil, generando esto cierta inestabilidad.

 Todo esto nos deja como resultado, en ocasiones,  angustias y ansiedad, razón por la cual, es necesario recurrir a la meditación, ya que de esa manera volvemos de nuevo a nosotros mismos y tendremos más facilidad para bien saber tomar las buenas decisiones y evitar cometer errores.

 

  Si esta es su situación, aquí le comparto algunos tics que te podrían ayudar. Veamos

1. Elija un ambiente tranquilo 

La meditación debe realizarse en un lugar tranquilo y pacífico donde pueda concentrarse en ella sin ser perturbado por estímulos externos.

 

Ya sea que quieras meditar durante cinco minutos o media hora, busca un lugar donde no te molesten mientras meditas. El lugar no tiene por qué ser un armario grande o una oficina, son buenas opciones, pero asegúrate de que sea un espacio completamente privado durante la meditación.

 

Evitar las distracciones externas es especialmente importante para los principiantes. Apague la televisión, los teléfonos móviles y otros dispositivos ruidosos.

Si quieres escuchar música, intenta elegir música tranquila, suave y continua para mantener tu energía concentrada. Otra forma de hacerlo es cerrar ligeramente el grifo, el sonido constante del agua corriendo calmará tu mente.

 

Una cosa que debes entender es que la meditación no requiere un ambiente completamente tranquilo, por lo que no es necesario llevar tapones para los oídos. El zumbido del cortacésped afuera y los ladridos del perro del vecino no impiden que la meditación funcione.

De hecho, ser consciente de estas voces e ignorarlas y centrarse en la meditación es una parte importante de una meditación exitosa.

 

Para muchas personas, la meditación al aire libre es una gran opción. Siempre y cuando no esté sentado al costado de una calle transitada o en algún otro lugar ruidoso. Puedes sentarte debajo de un árbol o en tu césped favorito del jardín.

1. Usar ropa cómoda 

Uno de los propósitos de la meditación es aislarte del mundo exterior y calmar tu mente para que la ropa ajustada solo te cause molestias. Lo mejor es meditar con ropa holgada y no olvides quitarte los zapatos.

 

Si hace frío, use un suéter o suéter. Si tu ropa no es lo suficientemente abrigada, el mero pensamiento de "hace frío" puede resultar tan agotador que tendrás que dejar de meditar.

Si estás en una oficina o en algún otro lugar donde no puedes cambiarte, al menos asegúrate de estar lo más cómodo posible. Quítate los zapatos y la chaqueta formal, ábrete el cuello de la camisa y aflójate el cinturón.

 

1. Calcula cuánto tiempo piensas meditar.

Antes de empezar a meditar, debes planificar cuánto tiempo meditarás. Los meditadores más experimentados recomiendan meditar durante 20 minutos dos veces al día, pero los principiantes pueden empezar con cinco minutos al día.

 

Debes meditar a una hora fija, ya sea a primera hora de la mañana al despertar y meditar durante quince minutos o cinco minutos durante la pausa del almuerzo. Independientemente del horario que elijas, la meditación debe convertirse en una parte habitual de tu vida diaria.

Cuando decidas meditar regularmente, no te rindas. No te rindas solo porque sientas que no está funcionando; La meditación exitosa requiere una práctica larga y continua. Y lo más importante para ti ahora es cumplirlo.

 

Incluso si quieres dejar de meditar con un cronómetro, es mejor no comprobar la hora repetidamente. Puedes configurar una alarma que suene suavemente para recordarte que es hora, o puedes detener la meditación en función de un evento, como que tu pareja se despierte o un rayo de sol golpee la pared.

 

 1. Estiramiento

Dado que la meditación requiere sentarse en un lugar durante algún tiempo, es mejor minimizar la tensión y la fatiga en diferentes partes del cuerpo antes de sentarse. Unos minutos de estiramiento te ayudarán a relajar el cuerpo y la mente mientras te preparas para la meditación más adelante.

 

También ayuda a relajar la mente mientras medita en lugar de concentrarse en una o dos articulaciones y músculos doloridos.

Si pasa mucho tiempo sentado frente al ordenador, no olvide estirar el cuello, los hombros y la zona lumbar. Para aquellos que toman la Silla Lotus para meditar, intenten relajar las piernas, especialmente la parte interna de los muslos.

 

1.        Elija una posición cómoda para sentarse.

Como ya se mencionó, es importante relajar el cuerpo durante la meditación, así que busque la posición que más le convenga.

 

 La meditación tradicional consiste en colocar un cojín en el suelo y sentarse sobre él en posición de loto o medio loto. Si sus piernas, caderas y espalda baja no son muy flexibles, tendrá que esforzarse un poco más para enderezar la espalda y mantenerse erguido cuando llegue a la posición de loto.

 Elige una posición que te permita mover tu centro de gravedad hacia arriba y mantener la espalda recta. 

Sin embargo, también puedes sentarte en un cojín, silla o silla de meditación sin doblar las piernas. La pelvis debe estar ligeramente inclinada hacia adelante, de modo que la columna quede sobre el centro del fémur, entre los dos puntos que soportan el peso.

 

 Para mantener una alineación pélvica adecuada, puedes sentarte frente a una almohada gruesa o colocar de 3 a 4 pulgadas de acolchado debajo de las dos patas traseras de una silla. Las llamadas sillas de meditación suelen ser aquellas que se encuentran en las esquinas.

 

Si su silla está en posición horizontal, coloque almohadas debajo de las patas traseras de la silla para que se incline hacia adelante entre 1,3 y 2,5 cm. Lo más importante es sentirte cómodo y relajado con un cuerpo cuadrado para que tu columna soporte tu peso de cintura para arriba.

 

Doble las caderas hacia adelante. Luego, comenzando en el peritoneo, extienda gradualmente cada parte de la columna hacia arriba hasta que cada parte esté directamente encima de la otra, soportando el peso del torso, el cuello y la cabeza.

Se necesitan algunos ejercicios más para encontrar una posición que le permita relajar los músculos de todo el cuerpo, lo que le permitirá mantener el cuerpo recto fácilmente.

 Si notas alguna tensión muscular, relájate. Si no puedes relajarte enderezando la espalda, necesitas cambiar la posición de la columna y estirar el cuerpo para relajar el área donde sientes tensión.

 

Los gestos meditativos tradicionales incluyen descansar las manos sobre las piernas cruzadas con la palma hacia arriba y la mano derecha sobre la izquierda. Sin embargo, puedes dejar que tus brazos descansen naturalmente sobre tus rodillas o cuelguen a los lados como prefieras.

 

.6. Cierra tus ojos. Puedes meditar con los ojos abiertos o cerrados, pero para los principiantes es mejor cerrarlos primero. Cerrar los ojos bloquea las alteraciones visuales del exterior y te ayuda a concentrarte.

 Cuando estés acostumbrado a meditar, puedes hacerlo con los ojos abiertos. Esto ayuda a los meditadores que tienden a quedarse dormidos con los ojos cerrados, o que se concentran demasiado para ser efectivos, así como a ciertos meditadores que tienden a mirar imágenes perturbadoras con los ojos cerrados (lo que muy pocas personas hacen).

 

Meditando con los ojos abiertos, aprende a "dejarte llevar", es decir. No te concentres en una sola cosa. Sin embargo, no es necesario entrar en trance.

El propósito de la meditación es sentirse relajado y despierto.