En los momentos actuales en que nuestra sociedad se ve en
la necesidad de buscar cada día la superación, mientras que otras mejor deciden
tomar toda ala ligera, es decir, vivir de lo fácil, generando esto cierta
inestabilidad.
Todo esto nos deja
como resultado, en ocasiones, angustias y ansiedad, razón por la cual, es
necesario recurrir a la meditación, ya que de esa manera volvemos de nuevo a
nosotros mismos y tendremos más facilidad para bien saber tomar las buenas decisiones
y evitar cometer errores.
Si esta es su
situación, aquí le comparto algunos tics que te podrían ayudar. Veamos
1. Elija un ambiente tranquilo
La meditación debe realizarse en un
lugar tranquilo y pacífico donde pueda concentrarse en ella sin ser perturbado
por estímulos externos.
Ya sea que quieras meditar durante
cinco minutos o media hora, busca un lugar donde no te molesten mientras
meditas. El lugar no tiene por qué ser un
armario grande o una oficina, son buenas opciones, pero asegúrate de que sea un
espacio completamente privado durante la meditación.
Evitar las distracciones externas es especialmente importante para los
principiantes. Apague la televisión, los teléfonos móviles y otros dispositivos
ruidosos.
Si quieres escuchar música, intenta elegir música tranquila,
suave y continua para mantener tu energía concentrada. Otra forma de hacerlo es
cerrar ligeramente el grifo, el sonido constante del agua corriendo calmará tu
mente.
Una cosa que debes entender es que la meditación no requiere
un ambiente completamente tranquilo, por lo que no es necesario llevar tapones
para los oídos. El zumbido del cortacésped afuera y los ladridos del perro del
vecino no impiden que la meditación funcione.
De hecho, ser consciente de estas voces e ignorarlas y
centrarse en la meditación es una parte importante de una meditación exitosa.
Para muchas personas, la meditación al aire libre es una gran
opción. Siempre y cuando no esté sentado al costado de una calle transitada o
en algún otro lugar ruidoso. Puedes sentarte debajo de un árbol o en tu césped
favorito del jardín.
1. Usar ropa cómoda
Uno
de los propósitos de la meditación es aislarte del mundo exterior y calmar tu
mente para que la ropa ajustada solo te cause molestias. Lo mejor es meditar
con ropa holgada y no olvides quitarte los zapatos.
Si hace frío, use un
suéter o suéter. Si tu ropa no es lo suficientemente abrigada, el mero
pensamiento de "hace frío" puede resultar tan agotador que tendrás
que dejar de meditar.
Si estás en una oficina o en algún otro lugar donde no puedes
cambiarte, al menos asegúrate de estar lo más cómodo posible. Quítate los
zapatos y la chaqueta formal, ábrete el cuello de la camisa y aflójate el
cinturón.
1. Calcula cuánto tiempo piensas meditar.
Antes de empezar a meditar, debes planificar cuánto tiempo
meditarás. Los meditadores más experimentados recomiendan meditar durante 20
minutos dos veces al día, pero los principiantes pueden empezar con cinco
minutos al día.
Debes meditar a una hora fija, ya sea a primera hora de la
mañana al despertar y meditar durante quince minutos o cinco minutos durante la
pausa del almuerzo. Independientemente del horario que elijas, la meditación
debe convertirse en una parte habitual de tu vida diaria.
Cuando decidas meditar regularmente, no te rindas. No te
rindas solo porque sientas que no está funcionando; La meditación exitosa
requiere una práctica larga y continua. Y lo más importante para ti ahora es
cumplirlo.
Incluso si quieres dejar de meditar con un cronómetro, es
mejor no comprobar la hora repetidamente. Puedes configurar una alarma que
suene suavemente para recordarte que es hora, o puedes detener la meditación en
función de un evento, como que tu pareja se despierte o un rayo de sol golpee
la pared.
1. Estiramiento
Dado que la meditación
requiere sentarse en un lugar durante algún tiempo, es mejor minimizar la
tensión y la fatiga en diferentes partes del cuerpo antes de sentarse. Unos
minutos de estiramiento te ayudarán a relajar el cuerpo y la mente mientras te
preparas para la meditación más adelante.
También ayuda a relajar
la mente mientras medita en lugar de concentrarse en una o dos articulaciones y
músculos doloridos.
Si
pasa mucho tiempo sentado frente al ordenador, no olvide estirar el cuello, los
hombros y la zona lumbar. Para aquellos que toman la Silla Lotus para meditar,
intenten relajar las piernas, especialmente la parte interna de los muslos.
1. Elija una posición cómoda para sentarse.
Como ya se mencionó, es importante
relajar el cuerpo durante la meditación, así que busque la posición que más le
convenga.
La meditación tradicional consiste en colocar
un cojín en el suelo y sentarse sobre él en posición de loto o medio loto. Si
sus piernas, caderas y espalda baja no son muy flexibles, tendrá que esforzarse
un poco más para enderezar la espalda y mantenerse erguido cuando llegue a la
posición de loto.
Elige una posición que te permita mover tu
centro de gravedad hacia arriba y mantener la espalda recta.
Sin
embargo, también puedes sentarte en un cojín, silla o silla de meditación sin
doblar las piernas. La pelvis debe estar ligeramente inclinada hacia adelante,
de modo que la columna quede sobre el centro del fémur, entre los dos puntos
que soportan el peso.
Para mantener una alineación pélvica adecuada, puedes
sentarte frente a una almohada gruesa o colocar de 3 a 4 pulgadas de acolchado
debajo de las dos patas traseras de una silla. Las llamadas sillas de
meditación suelen ser aquellas que se encuentran en las esquinas.
Si su silla está en posición horizontal, coloque almohadas
debajo de las patas traseras de la silla para que se incline hacia adelante
entre 1,3 y 2,5 cm. Lo más importante es sentirte cómodo y relajado con un
cuerpo cuadrado para que tu columna soporte tu peso de cintura para arriba.
Doble las caderas hacia adelante. Luego, comenzando en el
peritoneo, extienda gradualmente cada parte de la columna hacia arriba hasta
que cada parte esté directamente encima de la otra, soportando el peso del
torso, el cuello y la cabeza.
Se necesitan algunos ejercicios más para encontrar una
posición que le permita relajar los músculos de todo el cuerpo, lo que le
permitirá mantener el cuerpo recto fácilmente.
Si notas alguna tensión muscular, relájate. Si no puedes
relajarte enderezando la espalda, necesitas cambiar la posición de la columna y
estirar el cuerpo para relajar el área donde sientes tensión.
Los gestos meditativos tradicionales incluyen descansar las
manos sobre las piernas cruzadas con la palma hacia arriba y la mano derecha
sobre la izquierda. Sin embargo, puedes dejar que tus brazos descansen
naturalmente sobre tus rodillas o cuelguen a los lados como prefieras.
.6. Cierra tus ojos. Puedes meditar con los ojos abiertos o
cerrados, pero para los principiantes es mejor cerrarlos primero. Cerrar los
ojos bloquea las alteraciones visuales del exterior y te ayuda a concentrarte.
Cuando estés acostumbrado a meditar, puedes hacerlo con los
ojos abiertos. Esto ayuda a los meditadores que tienden a quedarse dormidos con
los ojos cerrados, o que se concentran demasiado para ser efectivos, así como a
ciertos meditadores que tienden a mirar imágenes perturbadoras con los ojos
cerrados (lo que muy pocas personas hacen).
Meditando con los ojos abiertos, aprende a "dejarte
llevar", es decir. No te concentres en una sola cosa. Sin embargo, no es
necesario entrar en trance.
El propósito de la meditación es sentirse relajado y
despierto.
